经常吃VC和VE真的能“轻松”祛斑吗？答案是…**

观点

“吃VC美白，吃VE祛斑”，这些说法在坊间流传已久，很多人也将其奉为圭臬，常年不间断地补充，但问题来了 经常吃VC和VE真的能像广告里说的那样，轻松告别色斑，拥有 瑕肌肤吗？我的答案是 它们对皮肤有益，对预防和改善某些色斑有一定辅助作用，但想单纯依靠“吃”就能彻底“祛斑”，尤其是已经形成的顽固色斑，那可能有点想当然了。 我们就用 的方式，聊聊VC和VE与色斑之间的“爱恨情仇”。

分述理由与原因

要搞清楚VC和VE能不能祛斑,我们得先简单了 一下“斑”是怎么来的，我们皮肤的色斑，比如常见的黄褐斑、晒斑，主要是由于皮肤黑色素细胞活跃，产生了过多的黑色素，并在皮肤某处沉积造成的，紫外线照射、内分泌变化、年龄增长、遗传因素、炎症反应等，都是色斑的“推手”。

VC和VE是如何“参战”的呢？

1. VC的“神助攻”角色 维生素C VC 是个有名的“抗氧化猛将”，它能对抗体内的“自由基”——这个自由基就是加速皮肤老化、刺激黑色素生成的“捣蛋鬼”之一。

   • 抑制黑色素“工厂” VC可以抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶正是黑色素合成的关键“酶”，简单说，就是从源头上不让黑色素“生产”得那么欢。
   • 还原黑色素 已经生成的黑色素，如果是处于“氧化”状态，颜色会比较深，VC有还原性，可以把一部分深色的黑色素“还原”成颜色较浅的形式，从而让色斑看起来没那么明显。
   • 促进胶原蛋白合成 胶原蛋白是皮肤的“支架”，VC能促进它的合成，让皮肤更饱满有弹性，间接也能让肤色更均匀。

   听起来很棒对不对？但请 意，口服VC后，能被身体吸收并最终作用到皮肤色斑部位的量，其实是有限的，它更擅长的是“防患于未然”和“改善轻微状况”。

2. VE的“守护者”力量 维生素E VE 也是一位强大的“抗氧化卫士”，尤其擅长保护细胞免受脂质过氧化的损伤。

   • 协同抗氧化 VE和VC是“黄金搭档”，VE能在细胞膜层面抵挡自由基，而VC则可以帮助VE“再生”，让它持续发挥作用，两者一起战斗力更强。
   • 保护皮肤屏障 VE能维护皮肤细胞膜的健康，减少因屏障受损导致的炎症和色素沉着。
   • 保湿滋润 VE有很好的滋润作用，能改善皮肤干燥，让皮肤状态更好，间接提升肤色亮度。

   VE更多的是通过保护皮肤整体健康、减少外部刺激对皮肤的伤害，从而起到辅助预防色斑加重和改善皮肤质感的作用。

3. “联手”也有局限性 虽然VC和VE都是好东西，但色斑的形成是个复杂的“系统工程”。

   • 吸收与剂量 口服补充的VC和VE，首先要经过胃肠道吸收，再通过血液循环分配到全身，真正能到达皮肤，并精准作用于色斑部位的“兵力”其实不多，人体对维生素的吸收是有限度的，过量补充不仅浪费，还可能带来健康风险。
   • 色斑成因复杂 对于已经形成的、尤其是内因 如内分泌失调、遗传 主导的顽固色斑，仅仅靠抗氧化是远远不够的，这就好比，已经着火的房间，光靠两个灭火器 VC/VE 可能 法 全扑灭大火，还需要更强力的消防措施 如医美手段、调整内分泌等 。
   • 外用与口服的区别 相比口服，高浓度的VC、VE外用制剂 如精华 可能在局部发挥作用更快更直接，但也需要坚持使用和配合防晒等。

与建议

一下 经常合理补充VC和VE，对我们的皮肤确实是有益的，它们能帮助抗氧化、减少黑色素生成，对预防新的色斑形成、淡化一些初期的、因日晒或轻微炎症导致的色斑有一定的辅助效果，可以让皮肤看起来更健康、更有光泽。

把“祛斑”的全部希望寄托在吃VC和VE上，是不现实的。 它们更像是皮肤的“健康管家”和色斑的“初级防御系统”，而非“祛斑神药”。

我们应该怎么做呢？

1. 优先从食物中获取 新鲜的水果蔬菜富含VC，坚果、种子、植物油富含VE，均衡饮食是基础。
2. 如需补充剂，遵医嘱 如果饮食不均衡或有特殊需求，在医生或营养师指导下适量补充，不要过量。
3. 祛斑是个系统工程 做好全年 死角的防晒 硬防晒+防晒霜 、保持规律作息、健康饮食、良好情绪，配合合适的 skincare 产品，对于严重的色斑，及时寻求专业皮肤科医生的帮助，采用激光、药物等医学手段干预，才是更科学有效的方法。

护肤没有捷径,理性看待维生素的功效，科学护肤，才能让我们的肌肤焕发真正的光彩。