吃维生C和维生素E，就能轻松祛斑？真相可能和你想的不一样！

， 很多人寄希望于通过口服维生素C和维生素E来达到祛斑的目的，但真相是 它们并非“祛斑神药”，不能像橡皮擦一样擦掉你脸上已有的色斑，说它们对祛斑“毫 作用”也并不公平。一个更准确也更积极的新观点是 维生素C和维生素E更像是色斑的“防御队”和“维和部队”——它们在预防新色斑的产生、减轻已有色斑的颜色和范围、以及改善整体肤色暗沉方面，能发挥协同作战的积极作用，但需要长期、科学地补充，并且不能替代专业的祛斑治疗。

为什么说维生素C和E是色斑的“防御队”和“维和部队”呢？我们来具体分析一下

1. 维生素C 抑制黑色素“新生”，促进胶原蛋白“修复”

   • 抑制黑色素合成的“源头” 色斑的核心是黑色素的过度沉积，维生素C是一种强大的抗氧化剂，它能有效抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶正是 melanin (黑色素) 合成过程中的关键酶，就是从“源头”上减少黑色素的产生,从而预防新的色斑形成。
   • 阻断黑色素的“搬运工” 即使黑色素已经产生，维生素C还能干扰黑色素小体从黑色素细胞向角质形成细胞的转运,减少黑色素在皮肤表层的沉积。
   • 抗氧化，对抗自由基损伤 紫外线照射、环境污染、压力等都会产生大量自由基，这些自由基会损伤皮肤细胞，加速黑色素生成和色斑加深，维生素C能“中和”这些自由基，保护皮肤细胞,从而间接帮助减轻色斑。
   • 促进胶原蛋白合成 维生素C是胶原蛋白合成必不可少的辅酶，胶原蛋白充盈了，皮肤结构更健康，毛孔更细腻，整体肤色更均匀,也能让色斑看起来不那么明显。

2. 维生素E “细胞膜的守护神”，增强抗氧化“战斗力”

   • 强大的抗氧化“老兵” 维生素E比维生素C更早被认知为抗氧化剂，它主要作用于细胞膜，能够清除细胞膜上的自由基，防止脂质过氧化，保护细胞免受损伤，从而维持皮肤的正常功能和结构,减少因细胞受损而导致的色素沉着。
   • 与维生素C协同增效 这是非常关键的一点！维生素C是水溶性的，主要在细胞内外液发挥作用；维生素E是脂溶性的，主要在细胞膜上“站岗”，当维生素E“牺牲”自己中和了自由基后，维生素C可以帮助维生素E“再生”，恢复其抗氧化活性，二者搭配，抗氧化效果“1+1 > 2”，能更全面地对抗导致色斑的“敌人”。
   • 促进皮肤修复 维生素E对皮肤具有一定的修复和保护作用，有助于改善皮肤的屏障功能，减少外界刺激对皮肤的伤害,从而减少色斑加重的风险。

3. 为什么它们不能“速效祛斑”？

   • 已形成的、特别是比较深层的色斑 如真皮斑 ，往往涉及皮肤结构的改变，单纯依靠口服维生素C和E难以彻底去除，需要借助医疗美容手段如激光、果酸焕肤等。
   • 口服维生素C和E后，能到达皮肤发挥作用的量是有限的,需要长期坚持才能看到效果。
   • 色斑的成因复杂，遗传、内分泌、紫外线、生活习惯等都有影响，维生素C和E主要针对“抗氧化”和“抑制黑色素”环节, 法 决所有问题。

如何科学补充？

• 优先从食物中获取 新鲜的蔬菜水果是维生素C的最佳来源，如橙子、猕猴桃、青椒、西兰花等；坚果、植物油、豆类是维生素E的优质来源，如杏仁、核桃、橄榄油。
• 必要时合理使用补充剂 如果饮食不均衡或皮肤问题较明显，可以在医生或营养师指导下服用补充剂， 意不要过量，过量补充可能会带来副作用，中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人维生素C推荐量为100mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天；维生素E推荐量为14mg α-TE/天，可耐受最高摄入量为700mg α-TE/天。
• 内外结合效果更佳 口服的同时，可以配合使用含有维生素C和E的护肤品,直达皮肤表层发挥作用。

吃维生素C和维生素E对祛斑有积极的辅助作用，它们更像是您皮肤的“健康卫士”，帮助您抵抗色斑的“形成”与“加重”，并在一定程度上改善肤色，但不要期望它们能“药到斑除”。要想有效祛斑，需要结合严格的防晒、健康的生活方式、科学的肌肤护理，必要时寻求专业医生的帮助，制定个性化的综合治疗方案。 坚持下去,你会拥有更健康透亮的肌肤！