哺乳期长斑别焦虑！真的有“不影响哺乳”的祛斑方法吗？医生建议这样做

哺乳期祛斑，“安全”和“温和”才是硬道理

最近收到不少妈妈的私信 “生 宝宝后脸颊、额头长了好多褐色的斑，看着镜子里的自己好难过，能不能用祛斑产品？会不会影响宝宝吃奶？”

哺乳期长斑是很常见的现象，医学上叫“妊娠斑” 也叫黄褐斑 ，主要和怀孕、哺乳期间激素变化有关，但哺乳期祛斑，绝对不能盲目！ 今天就和大家分享5个“不影响哺乳”的科学方法，既能慢慢淡化色斑，又能保证宝宝安全——核心原则就两条 不碰“猛药”，内外兼修。

先搞懂 哺乳期为什么容易长斑？激素是“幕后推手”

很多妈妈以为长斑是“没休息好”，其实最大的原因是激素波动，怀孕时身体为了保护胎儿，雌激素、孕激素会大幅升高，这些激素会刺激皮肤里的“黑色素细胞”变得活跃，就像给黑色素“开了绿灯”，让它们在脸颊、额头等部位堆积，形成色斑。

而哺乳期，雌激素、孕激素虽然比孕期下降了，但还没恢复到孕前水平，加上熬夜喂奶、情绪焦虑 压力大时会分泌更多“促黑素细胞激素” ，色斑可能会继续加重。

但别慌！哺乳期祛斑的关键不是“快速消除”，而是“控制加重+温和淡化”，这时候宝宝还在吃母乳，任何可能进入血液、影响乳汁的成分都要避开，猛药式祛斑” 比如含维A酸、氢醌的药膏，或者激光祛斑 肯定不行——前者可能通过皮肤进入乳汁，后者需要局部麻醉，都有风险。

哺乳期安全祛斑的5个方法 从“内调”到“外护”，循序渐进

内调 吃对食物，给皮肤“打跑黑色素”的“弹药”

哺乳期妈妈每天要喂奶，饮食既要营养又要“能淡斑”，推荐多吃这几类食物，天然又安全

• 维生素C丰富的食物 比如猕猴桃、草莓、西兰花、橙子，维生素C就像“黑色素清洁工”，能抑制黑色素生成，还能让皮肤更有光泽，每天吃2-3种水果，既能补营养又能帮皮肤“变白”。
• 维生素E丰富的食物 比如坚果 核桃、杏仁，每天一小把 、橄榄油、牛油果，维生素E是“抗氧化小能手”，能保护皮肤细胞不被紫外线、自由基破坏，减少色斑加深。
• 补铁、补气血的食物 比如红豆、红枣、瘦肉、菠菜，哺乳期妈妈容易气血不足，气血差会让皮肤暗沉、色斑更明显，补气血能让皮肤“亮起来”。

意 别吃太咸、太辣、太甜的食物，高盐会让皮肤水肿暗沉，高糖会刺激胰岛素分泌，间接加重色斑。

外护 选“ 添加”的护肤品，只做“基础护理+温和淡斑”

哺乳期皮肤比平时更敏感，别用复杂的功效型产品，做好这3步就够了

• 清洁 用温水洗脸，选温和的氨基酸洗面奶 避开皂基，会破坏皮肤屏障 ，每天洗2次就够，别过度清洁。
• 保湿 洗 脸后一定要涂保湿霜！选成分简单的 比如含神经酰胺、透明质酸的 ，皮肤喝饱水，黑色素就不容易堆积。
• 温和淡斑 如果想局部淡化色斑，可选含“烟酰胺”“传明酸”的护肤品 浓度别太高，烟酰胺选2%-5%的 ，这两个成分是“温和型黑色素抑制剂”，不会进入血液影响乳汁，但要先在耳后做过敏测试 哺乳期皮肤敏感，可能对平时不过敏的成分不耐受 。

提醒 避开这3类成分！维A酸 比如视黄醇 、氢醌、重金属 铅、汞 ，这些成分可能通过皮肤进入血液，影响宝宝发育，买护肤品时要“成分党”，看不懂的成分别买。

防晒 比祛斑更重要的是“别让斑变重”

紫外线是色斑的“加速器”——哪怕阴天，紫外线也会让黑色素细胞更活跃，让斑颜色变深、面积变大，哺乳期防晒要“双管齐下”

• 物理防晒 出门戴宽檐帽、打遮阳伞、戴墨镜，把长斑的部位遮起来，这是最安全的方法。
• 防晒霜 选“纯物理防晒霜” 成分表有氧化锌、二氧化钛 ，这类防晒霜像“皮肤保护伞”，不会被皮肤吸收，对宝宝没影响，记得出门前20分钟涂，每隔2小时补涂一次 如果出汗多、在户外时间长，补涂要更勤 。

调整生活习惯 少熬夜、控情绪，激素稳定了斑才会淡

哺乳期的妈妈很难睡整觉，但尽量“抓住碎片时间补觉”——比如宝宝午睡时跟着睡1小时，睡眠不足会让“ stress激素” 皮质醇 升高，刺激黑色素分泌，斑会更明显。

别太焦虑！很多妈妈看到长斑就烦躁，其实情绪越差，激素越乱，斑反而更难消，可以每天花10分钟做深呼吸、听轻音乐，让心情放松，激素稳定了，斑也会慢慢“变浅”。

耐心等一等 哺乳期过后，斑会自己“变淡”

最后想说 哺乳期祛斑别求“快”，等宝宝断奶后，雌激素、孕激素会逐渐恢复正常，大部分妊娠斑会自己变淡 约60%-70%的妈妈断奶后斑会减轻 ，如果到时候斑还明显，再用激光、功效型产品也不迟，现在最重要的是“别让斑加重”。

哺乳期祛斑，“安全”永远排第一

说到底，哺乳期长斑是暂时的，宝宝的健康才是最重要的，记住这3句话 不碰猛药、内调外护、耐心等待，每天吃好、睡好、做好防晒，保持好心情，等激素稳定了，你会发现 镜子里的自己，依然是那个温柔又美丽的妈妈。

毕竟，为宝宝付出的每一个夜晚，都是“妈妈勋章”，而那些暂时的色斑，不过是勋章上的“小印记”——等宝宝长大一点,它们也会悄悄退场呀。