脸上的斑能去掉吗？试试“内外兼修”的祛斑法，吃这些食物更有效！

想去掉脸上的斑点，不用盲目买昂贵的祛斑产品——“内外兼修”才是靠谱的方式 外面做好防晒和温和护理，里面吃对抗氧化食物，两者配合比单一方法更有效,还能减少皮肤敏感的风险。

防晒是祛斑的“第一要务”，紫外线中的UVA会穿透皮肤表层直达真皮层，刺激黑色素细胞分泌更多黑色素，让斑点变深扩散，所以每天出门前15分钟涂SPF30+ PA+++的防晒霜，出门戴帽子、打伞，即便是冬天或阴天也不能省略，用对护肤品加速淡斑 5%左右的烟酰胺精华能阻止黑色素从深层转移到皮肤表面；10%-15%的维生素C精华 建议夜间使用，白天需加强防晒 可抑制黑色素生成；若皮肤耐受，每周1-2次低浓度果酸 2%-5% 护理，能促进老废角质脱落，带走表层黑色素,但敏感肌要先做耳后测试。

吃对食物能从内部助力淡斑，猕猴桃、橙子富含维生素C，能还原黑色素前体，减少斑点形成；蓝莓、紫甘蓝中的花青素，能抑制黑色素合成的关键酶 酪氨酸酶 ，降低黑色素产生量；杏仁、核桃里的维生素E，可保护皮肤细胞膜，与维生素C协同增强抗氧化效果；西红柿中的番茄红素，能阻挡紫外线伤害，减少黑色素沉淀，每天喝1500-2000毫升水，促进新陈代谢，帮助皮肤排出废物，间接辅助淡斑 食物淡斑需坚持3个月以上 。

祛斑没有捷径，但只要做好防晒、用温和有效的护肤品，搭配抗氧化食物，就能慢慢让斑点变淡，皮肤的代谢周期是28天,坚持下去就能看到皮肤逐渐恢复干净透亮的状态。

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