泡什么水喝能补气血还祛斑？3组平民搭配，简单有效不踩坑！

想靠泡水补气血祛斑，不用买贵价药材，这3组常见食材的搭配就够了——红枣玫瑰茶、枸杞桑葚茶、茯苓陈皮茶，它们从“补、通、养”三个方向入手，把气血调顺了，斑自然就淡了，关键是做法超简单,每天一杯就能看到变化。

第一组 红枣玫瑰茶——补气血+通堵点，斑不“赖”着脸

很多人长斑是因为气血不足又堵 红枣能直接补气血 含丰富铁和维生素C，帮身体造血 ，但单吃红枣容易上火；玫瑰刚好能“通”——它能疏肝理气，把堵在脸上的气血打通 比如压力大、情绪差时，气血瘀滞就会长斑 ，两者搭配，补而不滞，还能让气血顺畅地跑到脸上，淡化因瘀滞形成的黄褐斑。
怎么泡 红枣3颗 去核切半 +干玫瑰5朵，用80℃温水冲泡，焖5分钟喝,每天一杯不贪多。

第二组 枸杞桑葚茶——补精血+养肝肾，斑从根源淡

斑的“根” often在肝肾 肝藏血、肾藏精，精血不足时，脸上就会冒出色斑 比如产后或熬夜后的黄褐斑 ，枸杞是“肝肾黄金搭档”，能滋补肝肾；桑葚是天然补血果，含花青素和铁质，直接补精血，这俩都是黑色食材，入肝肾经，把精血补够了，气血自然充盈，斑就失去了生长的土壤。
怎么泡 枸杞10粒+桑葚干15克，用开水冲泡，泡到水变深紫就能喝,桑葚还能直接嚼着吃。

第三组 茯苓陈皮茶——健脾胃+祛湿浊，斑没“温床”长

很多人忽略 脾是气血的“加工厂”，湿气重会让脾变懒，气血生成不足，脸色暗黄还长斑，茯苓能健脾祛湿，把脸上的“浊气得排走”；陈皮理气化痰，帮脾“动起来”，让气血生产更顺畅，这组搭配不直接补，但能把“气血源头”养好，脸色透亮了，斑自然就淡了。
怎么泡 茯苓块5克+陈皮3克 泡前洗一下 ，用开水煮5分钟再喝，适合湿气重、舌苔厚的人。

补气血祛斑不是一天的事，但这3组泡水方法足够日常，坚持喝半个月，你会发现脸色不黄了，斑的颜色也浅了——毕竟气血顺了，皮肤才会自带“滤镜”，不用追求快速见效,慢慢调才是对身体最好的方式。