祛斑祛黄吃什么？不是美白丸，而是这3类“天然调色剂”！

很多人被脸上的斑点、暗黄困扰，试过各种美白产品却效果平平？其实不用花大价钱，吃对这三类“天然调色剂”，就能帮皮肤慢慢“扫黄祛斑”——分别是代谢黑色素的“清道夫”、让皮肤透亮的“发光营养素”，以及稳住肤色的“抗氧化卫士”。

第一类 代谢黑色素的“清道夫”，扫掉斑点根源

斑点和黄气的核心问题,大多是黑色素合成过多或代谢不掉，这时候需要能“拆 ”黑色素的食物

• 维生素C类 它像黑色素的“刹车键”，能抑制酪氨酸酶 黑色素生成的关键酶 ，还能把已经形成的深色黑色素还原成浅色，比如刺梨 维C含量是柠檬的几十倍 、猕猴桃、鲜枣，吃下去直接帮皮肤“淡化”黑色素；
• 谷胱甘肽类 芦笋、牛油果里的谷胱甘肽，能帮肝脏代谢毒素，减少毒素沉积导致的肤色暗沉，让皮肤从内到外变干净。

第二类 补够“发光营养素”，告别蜡黄脸

不少人的黄气不是因为黑,而是皮肤缺营养“没力气发光”

• 补铁 缺铁会让气血不足，氧气运不到皮肤，看起来蜡黄，吃动物肝脏 每周1次，每次50克 、红肉 牛肉、羊肉 ，搭配维C食物 比如猪肝配猕猴桃 ，铁吸收更好；
• 维生素B族 缺B族会让皮肤细胞代谢慢，老废角质堆在脸上，显得暗沉，全谷物 燕麦、糙米 、坚果 核桃、杏仁 里的B族，帮皮肤细胞“加油”，让皮肤透出健康光泽。

第三类 “抗氧化卫士”，稳住肤色不反弹

紫外线、熬夜产生的自由基，会不断加重斑点和黄气，需要抗氧化食物“守住”成果

• 花青素 蓝莓、紫葡萄、桑葚里的花青素，能清除自由基，保护皮肤不受紫外线伤害，减少新斑点生成；
• 维生素E 坚果 核桃、杏仁 、橄榄油里的维E，和维C一起“组队”抗氧化，锁住皮肤水分，让黄气不再找上门。

祛斑祛黄不是靠某一种神奇食物,而是通过这三类食物的协同作用 用“清道夫”代谢黑色素、“发光营养素”补够气血和能量、“抗氧化卫士”抵抗外界伤害，慢慢让皮肤变得干净透亮，坚持吃下去，比很多昂贵的护肤品更靠谱。