产后斑愁人？月子里吃这些常见食物，真能帮你淡斑？

很多妈妈生 孩子后,看着镜子里脸上的斑就发愁——怕用护肤品影响喂奶，又不知道吃什么能淡斑，其实答案藏在日常的月子餐里 不是贵价补品，而是补气血、调代谢、防氧化的普通食材，能慢慢把产后的“激素斑”“气血斑”赶跑，这些食物不贵也不难找，甚至是你每天都能吃到的。

补气血的食物，让色素“动起来”

产后气血两虚时,脸上的血液循环会变慢，色素就像“不动的灰尘”堆在皮肤里，吃补气血的食物能让血液流动快起来，把色素带走

• 红枣红豆汤 红枣补气血，红豆含铁多，能让气血更充足；
• 乌鸡山药汤 乌鸡的铁和蛋白质能补气血，山药健脾帮身体吸收营养；
• 猪肝粥 猪肝是补铁能手，缺铁会贫血，血液循环差，斑就更明显。

促代谢的食物，把色素“排出去”

身体代谢慢,毒素和多余色素排不出去，斑就会长出来，月子里吃促代谢的食物，能帮身体“扫垃圾”

• 冬瓜汤 冬瓜能利尿消肿，把体内多余水分和没用的东西 包括色素 排走；
• 芹菜炒木耳 芹菜的膳食纤维促进肠道蠕动，木耳吸附毒素，一起排毒；
• 茯苓粥 茯苓健脾利湿，让湿气和毒素更快排出，皮肤更清爽。

抗氧化的食物，不让色素“长出来”

产后激素变化,皮肤容易被“自由基”伤害，自由基会刺激黑色素细胞生成更多斑，抗氧化食物能“打跑”自由基

• 蓝莓 含花青素，是超强“保护盾”，阻止色素生成；
• 猕猴桃 维C含量高，抑制黑色素合成，还能让皮肤变亮；
• 西兰花 有维C和胡萝卜素，帮皮肤抵抗伤害，减少斑的形成。

避开这些“致斑”食物，别让斑“变重”

有些食物会让斑更明显,月子里要少吃

• 辛辣食物 辣椒、花椒 刺激身体，内分泌波动，色素堆得更多；
• 高糖食物 蛋糕、奶茶 高糖引发炎症，让黑色素变多；
• 感光食物 柠檬、芹菜叶 吃了后晒太阳，皮肤对紫外线更敏感，斑会加重 月子少出门，但偶尔晒到也要 意 。

这些食物都是月子餐里的“老朋友”，只要合理搭配，就能在补身体的同时，让斑一点点变淡，毕竟月子淡斑的核心，是让身体回到健康平衡的状态——气血足了，代谢快了，伤害少了，斑自然就没地方“安营扎寨”。