备孕妈妈愁祛斑？吃对这些维生素，素颜也能发光！**

备孕期间，准妈咪们不仅要关 宝宝的健康，对自己的容貌也难免多了一份小心思，看着脸上悄悄冒出或加重的色斑，是不是有些烦恼？别急，想要在备孕期安全有效地改善色斑，从内调入手是关键，而维生素就是你最得力的“天然祛斑小帮手”，今天就来聊聊，备孕祛斑吃啥维生素好一点，让你由内而外焕发光彩,安心迎接好孕！

备孕期间祛斑，重点可以关 以下几种维生素，它们不仅能帮助改善肤色、淡化色斑，还对孕育健康宝宝有益 维生素C、维生素E、维生素A 及其前体β-胡萝卜素 以及维生素B族 特别是B3和B6 。

维生素C 黑色素的“克星”与肌肤的“天然美白剂”

提到美白祛斑，维生素C绝对是当仁不让的明星，它被誉为“黑色素的克星”,原因在于

1. 抑制黑色素生成 维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶，酶的活性降低,黑色素生成自然就减少了。
2. 还原已形成的黑色素 对于已经形成的黑色素颗粒，维生素C也能起到一定的还原作用，使其淡化,从而减轻色斑颜色。
3. 促进胶原蛋白合成 它能促进皮肤中胶原蛋白的合成，让皮肤更加紧致有弹性，改善肤质,间接提升肤色亮度。
4. 强大的抗氧化作用 维生素C是强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老,预防新的色斑形成。

备孕提示 备孕期间每天摄入100毫克左右的维生素C即可满足需求 可耐受最高摄入量为1000毫克/天 ，多吃新鲜的水果蔬菜是补充维生素C的最佳途径，如猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、青椒、西兰花等，如需补充剂,请在医生指导下进行。

维生素E 抗氧化“卫士”与肌肤“修复师”

维生素E是著名的抗氧化剂，它就像一位忠诚的卫士,保护细胞免受自由基的侵害。

1. 抗氧化协同作战 它能与维生素C协同作用，增强彼此的抗氧化能力,更有效地对抗导致色斑和衰老的自由基。
2. 保护细胞膜 维生素E能够保护皮肤细胞膜的 整性，维持皮肤的正常结构和功能,帮助肌肤保持健康状态。
3. 促进肌肤修复 它对皮肤的修复有一定帮助，有助于改善皮肤的屏障功能,让皮肤更好地抵御外界刺激。

备孕提示 备孕期间维生素E的推荐摄入量为14毫克α-生育酚当量/天，坚果 如杏仁、核桃 、植物油 如橄榄油、玉米油 、豆类、蛋类中都富含维生素E。

维生素A β-胡萝卜素 黏膜健康的“守护神”与肌肤的“调节剂”

这里我们更推荐通过摄入β-胡萝卜素 维生素A的前体 来补充。β-胡萝卜素在体内可以根据需要转化为维生素A,更加安全。

1. 维持皮肤黏膜健康 维生素A对于维持皮肤和黏膜的 整性至关重要,有助于保持皮肤的正常代谢和修复功能。
2. 调节角质形成 它能调节皮肤角质层的代谢，防止角质堆积，使皮肤更加光滑细腻,间接帮助改善肤色不均。
3. 抗氧化作用 β-胡萝卜素本身也是一种强抗氧化剂，能帮助清除自由基,减少皮肤损伤。

备孕提示 备孕期间推荐摄入的维生素A当量为700微克视黄醇活性当量/天。β-胡萝卜素广泛存在于橙黄色和深绿色蔬菜中，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花、芒果等。

维生素B族 重点B3、B6 肌肤“健康的催化剂”

B族维生素是个大家族,很多成员都对皮肤健康有积极作用。

1. 维生素B3 烟酰胺 它能抑制黑色素细胞向角质细胞传递黑色素，从而减少色斑和肤色不均，是近年来护肤品中的“明星成分”，它还能改善皮肤的屏障功能,增强皮肤抵抗力。
2. 维生素B6 参与人体的多种代谢过程，有助于调节内分泌，对改善因激素变化引起的皮肤问题 如部分备孕期色斑 有一定帮助。

备孕提示 维生素B3和B6广泛存在于瘦肉、鱼类、全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜中,均衡饮食一般能满足需求。

由内而外，综合调理才是王道

需要特别强调的是，备孕期间任何营养素的补充都应遵循“安全第一、适量为宜”的原则，色斑的形成与遗传、日晒、激素水平、生活作息、情绪压力等多种因素相关，单纯依靠补充维生素可能效果有限,更重要的是

• 做好防晒 紫外线是色斑的主要诱因， 论晴天阴天,都要做好防晒措施。
• 规律作息 保证充足睡眠，避免熬夜,有助于身体新陈代谢和激素平衡。
• 均衡饮食 不挑食、不偏食，保证各类营养素的全面摄入,多吃新鲜蔬果。
• 保持好心情 压力和不良情绪会影响内分泌,进而影响皮肤状态。
• 适度运动 促进血液循环和新陈代谢,帮助排出体内毒素。

一下 备孕祛斑，维生素C是“美白主力”，维生素E是“抗氧化卫士”，β-胡萝卜素 维生素A前体 是“修复能手”，B族维生素 尤其是B3、B6 是“健康催化剂”，它们通过不同的机制协同作用，帮助你在备孕期由内而外改善肌肤状态，最安全有效的方式是通过均衡多样的天然饮食来获取这些维生素，养成健康的生活习惯，并保持积极乐观的心态，这样，你不仅能为宝宝的到来打下坚实的营养基础，也能自信地展现孕妈咪的独特魅力，做到“好孕”与“美肌”兼得！