维生素E真能祛斑？每天吃多少粒才有用又安全？

维生素E能不能祛斑，答案不是绝对的“能”或“不能”——它更像皮肤的“隐形保护伞”，帮你拦住新斑点的生成，但对已经沉淀的顽固旧斑效果有限；至于每天吃多少粒，关键不是数“几粒”,而是看每粒胶囊里的实际含量。

我们脸上的斑点，大多是黑色素在皮肤里沉积的结果，而黑色素的“加速器”之一，就是皮肤里的自由基——这些像“小破坏王”的分子，会攻击皮肤细胞，让黑色素细胞变得活跃，不断产生黑色素，维生素E恰恰是对抗自由基的高手，它能像“盾牌”一样挡在自由基前面，阻止它们伤害皮肤细胞，从而减少新的黑色素生成，也就避免了新斑点长出来，但已经形成的旧斑点，黑色素已经稳稳地待在皮肤深层了，口服的维生素E很难直接“钻”到深层去分 这些已有的黑色素，所以想靠吃维生素E去掉旧斑,可能要失望。

很多人直接问“吃几粒”，但这其实是个误区，市面上的维生素E胶囊，每粒含量差异很大——有的是10mg/粒，有的是100mg甚至200mg/粒，成年人每天对维生素E的需求大概是14mg 依据膳食指南数据 ，而且我们日常吃的坚果、植物油 比如葵花籽油、玉米油 里已经含有不少维生素E，所以补充的时候，得先看胶囊每粒的含量 如果是10mg/粒的，每天吃1粒就够了；如果是100mg/粒的，可不能每天吃1粒——那远超需求，长期过量会给身体带来负担，比如恶心、腹泻，甚至影响凝血功能，简单说，补充维生素E不是“越多越好”，也不是“几粒都行”，而是要对着含量算,凑够每天需要的14mg左右就刚刚好。

维生素E能帮你守住皮肤的“ 斑防线”，不让新斑点冒出来，但对旧斑作用不大；吃的时候别光数粒数，看清楚每粒的含量,按每日需求补充就对了。