祛斑“神助攻”？维生素C和维生素E到底该吃哪种才管用？

你是不是也曾对着镜子里的斑点唉声叹气，然后把希望寄托在维生素C和维生素E上？市面上的维C、维E产品琳琅满目，价格不一，宣传更是天花乱坠，到底哪种维生素C和维生素E对祛斑才真正有效呢？我们就来揭开这个谜底，用最通俗的语言告诉你答案,并说说为什么。

要想通过口服维生素C和维生素E来辅助祛斑， 选择的关键在于优先考虑“天然来源”和“特定活性形式”，对于维生素C，我们推荐天然来源的L-抗坏血酸，或者稳定性更好的酯化C 如抗坏血酸棕榈酸酯 ；对于维生素E，则优先选择天然来源的d-α-生育酚及其衍生物 如d-α-生育酚醋酸酯 ，它们就像祛斑战场上的黄金搭档，各司其职，又能协同作战,效果加倍。

维生素C 精准狙击黑色素的“美白卫士”

维生素C之所以能祛斑,核心秘密在于它强大的抗氧化能力和对黑色素生成的抑制作用。

1. 为何首选“L-抗坏血酸”？

   • “还原”黑色素的魔术师 我们皮肤变黑、长斑，主要是黑色素搞的鬼，而L-抗坏血酸 左旋维生素C 是维生素C最具活性的形式，它能直接“还原”已经形成的黑色素前体 多巴醌 ，阻止它变成黑色素,从而减轻色斑颜色。
   • 抑制“黑色素工厂”的开关 它还能抑制酪氨酸酶的活性,从源头上减少黑色素的生产。
   • “天然”更安心高效 虽然人工合成的维生素C 也是L-抗坏血酸 在化学结构上与天然提取的一致，效果类似，但天然来源的 如从针叶樱桃、玫瑰果中提取 可能伴随一些天然植物营养素，协同作用下效果更佳,也更易被部分人群接受。
   • 稳定性的小插曲 纯的L-抗坏血酸稳定性较差，易氧化分 ，市面上有一些“酯化维生素C” 如抗坏血酸棕榈酸酯、抗坏血酸磷酸酯镁等 ，它们在体内可以缓慢释放出维生素C，稳定性更好，对胃肠道刺激也较小，适合需要长期补充或肠胃敏感的人群，如果你追求极致的“新鲜”和“活性”，选择那些包装密封好、深色瓶、小剂量的纯L-抗坏血酸制剂，并 意避光、防潮储存也是可以的。

2. 维生素C的选择

   • 高效优先 选择标 为“L-抗坏血酸”或“左旋维生素C”的产品。
   • 稳定温和优先 选择“酯化C”或“缓释型维C”。
   • 剂量参考 日常保健100-200mg/天，祛斑辅助可在医生指导下适量增加，但不宜超过1000mg/天 UL 值 。

维生素E 协同增效的“抗氧化老将”

维生素E在祛斑中主要扮演“辅助”和“增效”的角色,是维生素C的黄金搭档。

1. 为何首选“天然维生素E d-α-生育酚 ”？

   • 更强的生物活性 维生素E有多种形式，其中d-α-生育酚是生物活性最高的一种，天然维生素E通常指的就是d-α-生育酚及其衍生物 如d-α-生育酚醋酸酯、d-α-生育酚琥珀酸酯 ，它们比合成的dl-α-生育酚 生物活性约为d-α-生育酚的74% 更容易被人体吸收和利用。
   • 细胞膜的守护者 维生素E是脂溶性抗氧化剂，主要作用于细胞膜，能保护细胞免受自由基的损伤，减少紫外线等外界因素对皮肤的伤害,从而间接减少黑色素的生成。
   • 维C的“充电宝” 它能保护维生素C不被氧化，让维生素C能持续发挥作用；被氧化的维生素E又能被维生素C还原，两者形成抗氧化循环,增效作用显著。

2. 维生素E的选择

   • 活性优先 选择标 为“d-α-生育酚”或其衍生物 如“天然维生素E醋酸酯” 的产品，并且看清楚含量，通常以IU 国际单位 或mg表示。
   • 复合更佳 有些产品是“混合生育酚”，包含α、β、γ、δ等多种生育酚,协同抗氧化效果也很好。
   • 剂量参考 日常保健10-14mg α-TE/天 约15-21 IU ，祛斑辅助可在医生指导下适量增加，但不宜超过1000mg α-TE/天 约1500 IU 。

科学搭配，内外兼修，祛斑更有效

祛斑吃哪种维生素C和维生素E？答案是

• 维生素C 优先选择天然提取的L-抗坏血酸，若考虑稳定性和肠胃耐受性，酯化型维生素C是不错的选择。
• 维生素E 优先选择天然来源的d-α-生育酚及其衍生物,它们的生物活性和吸收率更高。

温馨提示

1. 协同作战效果强 维生素C和维生素E联合补充,抗氧化和祛斑效果远胜于单独服用一种。
2. “吃”“涂”结合更 美 口服补充是基础，配合含有效成分的外用护肤品 如含稳定维C、维E的精华 ,能达到内外兼修的效果。
3. 防晒是前提 论用什么方法祛斑，严格防晒都是第一位的,否则一切努力都可能白费。
4. 均衡饮食是根本 多吃新鲜蔬果 如柑橘、草莓、猕猴桃、坚果、菠菜等 是获取天然维生素C和E的最佳途径。
5. 适量补充，遵医嘱 过量补充脂溶性的维生素E可能有健康风险，维生素C过量也可能引起肠胃不适，最好在医生或营养师指导下进行,特别是对于有基础疾病或正在服药的人群。
6. 耐心是美德 祛斑是一个循序渐进的过程，不要期望一蹴而就，坚持健康的生活方式和科学的护肤习惯,才能拥有洁净透亮的肌肤。

希望这篇 能帮你 开关于维生素C和维生素E祛斑的疑惑,祝你早日拥有 瑕美肌！