激光祛斑后维C咋吃？一天几粒才“刚刚好”，不白跑一趟？**

激光祛斑后,不少朋友都知道维生素C是个好东西，能帮助皮肤修复、减少色素沉着，让祛斑效果更理想，但问题来了，这维C一天到底吃几粒才最合适呢？直接给答案 激光祛斑后补充维生素C，并非越多越好，一般建议每日摄入量在300-600毫克 mg 之间，具体几粒则需要根据你购买的维生素C制剂规格来换算。 这个“刚刚好”的量，既能满足皮肤修复的需求，又不会给身体带来额外负担，让你的祛斑投资不白花！

为什么是这个量呢？让我们来好好说道说道

维生素C虽然是水溶性维生素，多余的会随尿液排出，但这并不代表可以 限量服用。 中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成年人维生素C的推荐摄入量 RNI 为100mg/天，可耐受最高摄入量 UL 为1000mg/天，激光祛斑后，皮肤处于一个修复的活跃期，对维生素C的需求量会比平时略高一些，但也并非要吃到上限，300-600mg这个区间，是一个比较安全且有效的“治疗剂量”范围。

这个剂量能实实在在帮到你。

1. 促进胶原蛋白合成 激光祛斑会对皮肤造成微小创伤，维生素C是胶原蛋白合成的关键“催化剂”，足够的维C能帮助皮肤更快修复，减少疤痕形成的风险。
2. 抑制黑色素生成 维C的抗氧化作用能有效抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生，帮助淡化色斑、预防反黑，让祛斑效果更持久。
3. 增强皮肤抵抗力 补充维C有助于增强皮肤的屏障功能和抵抗力，降低激光后皮肤敏感、发炎的几率。

具体到“一天吃几粒”，你只需要做个简单的除法 每日计划摄入量 300-600mg ÷ 你购买的维生素C每粒的含量 mg = 每日粒数。 如果你买的是每粒100mg的维生素C，那么一天就是3-6粒；如果是每粒500mg的，那么一天1粒就足够了，甚至有时候半粒 如果可以掰开的话 就达到下限了。请务必仔细阅读你购买的维生素C产品说明书，看清每片的含量。

这里还有几个小建议,让你的维C补充更科学

• 分次服用 建议将一天的量分成2-3次服用，比如早中晚各一次，这样能提高维生素C的吸收率和利用率，比一次性吃下去效果更好。
• 优先从食物中获取 新鲜的水果蔬菜是维生素C的最佳来源，比如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等，在额外补充制剂的同时，别忘了多吃这些天然好食材。
• 不要过量 长期过量服用维生素C 超过UL值1000mg/天 可能会引起腹泻、恶心、胃部不适等症状，甚至增加肾结石的风险。
• 咨询医生或药师 如果你本身有某些基础疾病 如肾结石、痛风等 ，或者正在服用其他药物，最好在补充维生素C之前咨询医生或专业药师的意见。

激光祛斑后补充维生素C是个好习惯,但“过犹不及”，每日300-600毫克”这个黄金区间，然后根据你手头的维C制剂规格算出“几粒”，科学补充，才能让维生素C真正成为你激光祛斑后的“皮肤修复小助手”，帮助你更快、更好地收获洁净 瑕的美肌！