祛斑,维生素C和维生素B真的能“吃”走吗？**

总 “一白遮百丑，斑来毁所有”，色斑是很多人尤其是女性的“颜值痛点”，各种祛斑方法应运而生，吃维生素C和维生素B能祛斑”的说法流传甚广，真相到底如何？简单说，维生素C和维生素B对改善色斑有一定的辅助作用，但并非“万能祛斑药”，更不能期望仅靠吃它们就彻底“吃掉”色斑，它们是皮肤健康的“好帮手”，但祛斑还需要综合调理。 分 **

要理 维生素C和B如何影响色斑,我们首先要简单了 一下色斑的成因，色斑，尤其是黄褐斑、晒斑等，大多与皮肤黑色素沉着有关，黑色素是皮肤对抗紫外线等外界刺激的天然保护机制，但当黑色素生成过多或代谢不畅时，就会在皮肤局部堆积形成色斑，内分泌、炎症、自由基损伤、皮肤屏障功能等也与色斑形成密切相关。

维生素C 黑色素的“调节剂”与皮肤的“抗氧化卫士”

维生素C对皮肤的益处早已被广泛认可,在“祛斑”这件事上，它主要扮演两个角色

• 强大的抗氧化作用 我们的皮肤每天都在遭受紫外线、污染、压力等产生的自由基攻击，自由基会加重黑色素生成，并导致皮肤老化，维生素C是一种强效抗氧化剂，能有效清除自由基，减少其对皮肤细胞的损伤，从而在一定程度上预防和减轻色斑的形成。
• 抑制黑色素生成 维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是黑色素合成过程中的关键酶，就是从源头上“踩刹车”，减少黑色素的“产量”，它还能促进胶原蛋白的合成，帮助维持皮肤的正常结构和功能，使肤色看起来更均匀、透亮。

口服维生素C的效果是有限的,因为维生素C是水溶性的，在体内代谢较快，且皮肤能吸收利用的量并不多，相比之下，外用含维生素C的护肤品直接作用于皮肤，在改善色斑和提亮肤色方面可能来得更直接一些，但这并不否定口服的价值，它是全身抗氧化和整体皮肤健康的基础。

维生素B 皮肤健康的“多面手”，间接助攻淡斑

维生素B族是个大家族,包括维生素B2、B3 烟酸 、B5 泛酸 、B6、B7 生物素 、B9 叶酸 、B12等，它们对皮肤健康都至关重要，但并非每一种都直接针对“祛斑”，更多的是通过维持皮肤正常代谢、改善皮肤屏障功能、减少炎症反应等方式，间接帮助改善肤色不均和色斑问题。

• 维生素B3 烟酸/烟酰胺 这是B族中与“祛斑”关系最密切的成员之一，烟酰胺 维生素B3的一种衍生物 在体外实验和部分临床研究中显示，它可以抑制黑色素小体从黑色素细胞向角质形成细胞的转运，从而减少表皮中的黑色素含量，有助于淡化色斑和提亮肤色，它还能改善皮肤屏障功能，增强皮肤抵抗力，减少炎症。
• 维生素B2和B6 它们参与皮肤的新陈代谢，对维护皮肤黏膜的 整性至关重要，缺乏时可能导致皮肤干燥、脱屑、炎症等问题，间接影响色斑的修复，充足的B2和B6有助于皮肤保持良好的新陈代谢状态。
• 维生素B5 泛酸 和B7 生物素 对皮肤的保湿、修复和整体健康有积极作用，能让皮肤呈现更健康的状态，间接提升肤色。

说“维生素B能祛斑”有些笼统，但某些特定的B族维生素 如烟酰胺 确实有辅助淡斑的功效，而整个B族对于维持皮肤正常功能、减少因皮肤状态不佳导致的肤色问题是不可或缺的。

吃出来的“斑”？均衡饮食是基础

论是维生素C还是维生素B,通过天然食物摄取是最安全有效的方式，新鲜的蔬菜水果是维生素C的优质来源，如柑橘类、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等，而维生素B则广泛存在于动物性食物 如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品 、全谷物、豆类、坚果中。

均衡饮食能为身体提供包括维生素C、B在内的各种营养素，是维持身体健康和皮肤美丽的基石，如果饮食不均衡，缺乏某些营养素，皮肤自然也难以保持良好状态。

总

祛斑可以吃维生素C和维生素B，它们对改善色斑和维护皮肤健康是有益的。 维生素C主要通过抗氧化和抑制黑色素生成发挥作用，维生素B族 特别是烟酰胺等 则更多通过改善皮肤整体状态、调节代谢来间接助攻。

不要期望单纯靠“吃”维生素C和B就能彻底消除已经形成的顽固色斑。 它们更像是皮肤健康的“调节剂”和“保护伞”，能帮助预防新的色斑形成，辅助淡化已有的色斑，让肤色更均匀、更健康。

要想有效祛斑,还需要结合做好防晒 紫外线是色斑的头号敌人 、使用合适的外用护肤品、保持良好的生活习惯 充足睡眠、缓 压力、规律作息 ，对于严重的色斑，可能还需要医学美容手段的干预，将口服维生素作为整体护肤和健康管理的一部分，而非唯一的“祛斑神药”，才是科学理性的态度，健康的皮肤和美丽的容颜，从来都是内外兼修的结果。