祛斑祛痘的锻炼动作图
涂了半年淡斑霜、用了整瓶祛痘膏，皮肤还是不干净？试试这组「锻炼动作图」，真能让斑和痘自己“跑”掉？
答案是 能！但不是靠“锻炼直接把斑搓掉、把痘按下去”，而是通过特定动作调节身体的“内在环境”——就像给皮肤“松松土、通通路”，让气血顺畅了、毒素排出去了，斑和痘自然就没了“生长土壤”，比起只涂护肤品“表面盖盖子”，锻炼才是从根上让皮肤变干净的“笨办法”，但试过的人都说 “坚持1个月，斑真的淡了，痘痘也少冒了！”
斑和痘的“老家”，其实在身体里，不在皮肤表面
很多人以为 斑是“晒出来的”，痘是“上火长的”，于是拼命涂防晒霜、喝凉茶，但你有没有发现 同样晒太阳，有人晒黑不晒斑；同样吃火锅，有人长痘有人不长？
斑和痘只是“表面信号”，真正的“幕后老板”藏在身体里
- 长斑的人 大多是“气血瘀堵了”——比如总生闷气、压力大的人，肝气会“堵”在胁肋部，气血流不动，瘀在脸上就成了黄褐斑；生 孩子的妈妈，气血亏虚，皮肤得不到营养，斑也会悄悄爬上来。
- 长痘的人 大多是“湿热排不出去”——比如久坐不动的人，脾经“堵”了，吃进去的湿气排不掉，在身体里化成“热”，从脸上“冒”出来就是红肿痘；熬夜党肝肾阴虚，虚火上炎，下巴、额头的痘就反复长。
护肤品能“遮”能“消”，但堵在身体里的“瘀”和“湿”没 决，斑和痘就像韭菜，割了一茬长一茬，而锻炼的作用，亲手把这些瘀堵的路打通”，让气血能顺畅流到皮肤，把毒素排出去——皮肤“吃饱了、干净了”,斑和痘自然就没了。
3类“内调动作”，从根上“扫干净”斑和痘
不用去健身房，不用流汗到虚脱，每天10分钟，跟着这些“疏通动作”练，斑和痘会自己“退”
▶ 第一类 疏肝理气动作——专克“生气斑”“压力斑”
【开肩扩胸疏肝式】 动作示意图 图1，双手叉腰，双肩向后打开下沉，头微微后仰，眼睛看向天花板，感受腋下到胁肋部有轻微拉伸感
怎么做 站直，双脚与肩同宽，双手放在腰侧，吸气时双肩向后打开、肩胛骨向 靠拢 像要把后背“夹”一张纸 ，同时头微微后仰，嘴巴轻轻张开“呵”出一口气；呼气时放松肩膀，头回正，重复8-10次。
为啥能淡斑 中医说“肝主疏泄”，肝气堵了，气血就像在“堵车”，斑就堵在脸上，这个动作专门拉伸腋下到胁肋的“肝胆经”——你生气时是不是总觉得“气得胁肋疼”？这里就是肝经循行的地方，每天做这个动作，相当于给肝气“松绑”，气血顺畅了，黄褐斑、晒斑的颜色会慢慢变浅。
▶ 第二类 健脾祛湿动作——专灭“反复红肿痘”“姨妈痘”
【踮脚健脾拍带脉】 动作示意图 图2，双手空掌，轻轻拍打腰两侧带脉 肚脐水平位置的侧腰 ，同时双脚脚跟轻轻踮起再落下，配合拍打节奏
怎么做 自然站立，双手半握拳或空掌，放在腰两侧带脉的位置 侧腰最细的地方 ，轻轻拍打 力度像拍孩子后背哄睡 ；同时双脚脚跟慢慢踮起 抬到最高点时停留1秒 ，再缓缓落下，拍打和踮脚同步，每次30秒-1分钟。
为啥能祛痘 长痘的人大多“脾虚湿重”——脾就像身体的“排水泵”，泵坏了，吃进去的奶茶、甜食就变成“湿气”，在身体里“发酵”成热，痘痘就从额头、下巴冒出来，踮脚时能刺激脚底的“太白穴” 脾经原穴 ，帮脾“恢复动力”；带脉是身体的“腰带”，拍带脉能加速湿气排出，坚持1周，你会发现 痘痘变少了，就算长出来也没那么红肿了。
▶ 第三类 促进循环动作——加速“排垃圾”淡斑
【靠墙倒箭式】 动作示意图 图3，身体平躺，臀部靠近墙壁，双腿向上抬起贴墙，双手自然放在身体两侧，全身放松
怎么做 找一面墙，身体平躺，臀部尽量靠近墙根，双腿向上抬起贴在墙上 膝盖可以微弯，别绷太直 ，双手自然打开掌心朝上，闭上眼睛深呼吸，保持3-5分钟。
为啥能淡斑祛痘 我们站了一天，血液容易瘀在下肢，皮肤的代谢废物 比如长斑的“黑色素小体”、长痘的“炎症垃圾” 排不出去，就会沉积在脸上，这个动作让双腿高于心脏，血液顺着重力流回心脏，相当于给皮肤“洗了个澡”，做 你会觉得脸微微发热，这是血液循环加快的信号——坚持2周，皮肤会变亮，斑的边缘会变模糊，摸起来也更光滑。
记住2个“小细节”，斑痘退得更快
- 动作时“呼吸要跟上” 比如做开肩疏肝式时，“开肩时吸气，放松时呼气”，深吸深呼能让气血流动更顺畅 就像给水管加压，水流得更快 。
- 别贪多，每天10分钟就够 这套动作重点在“疏通”，不是“累到出汗”，哪怕每天只做3个动作各2分钟，坚持21天 皮肤代谢周期 ，就能看到变化——斑的颜色变浅，痘痘冒出的频率减少，皮肤摸起来更细腻。
别再让斑和痘“欺负”你的脸了——护肤品是“外援”，锻炼才是“自己人”，就像种地一样，你光给叶子喷水 涂护肤品 ，不如先把土壤松好、杂草除干净 锻炼调节身体 ，从今天起，每天花10分钟，跟着这组动作练起来，21天后照镜子 你会发现，不用浓妆遮，皮肤也能自己“亮堂堂”～
如果有动作图，记得对照图练哦！动作标准了，斑和痘“退散”得更快～