哺乳期祛斑愁？维生素C到底能不能帮上忙？

哺乳期妈妈们,看着镜子里因为孕期激素和产后疲劳悄然出现的色斑，是不是特别想让它们赶紧消失？哺乳期能不能吃维生素C祛斑”，答案是 哺乳期适量补充维生素C是安全的，对改善色斑有一定辅助作用，但想单靠它“祛斑”，效果可能没那么神奇。 它更像是一位温和的“助攻”，而非“特效药”。

为什么色斑会找上门，维生素C又扮演什么角色？

我们得明白色斑是怎么来的,简单说，色斑主要是皮肤中黑色素细胞活跃，产生过多黑色素并沉积造成的，孕期和哺乳期，女性体内激素水平变化较大 尤其是雌激素和孕激素 ，这会刺激黑色素细胞，加上产后休息不好、防晒不到位，色斑就更容易“浮出水面”，也就是常说的“妊娠斑”或“黄褐斑”。

维生素C为什么常被提及与“祛斑”有关呢？因为它是一种强大的抗氧化剂

1. 抑制黑色素生成 维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶，相当于给黑色素的“生产线”踩了踩刹车。
2. 还原黑色素 它可以将已经形成的黑色素还原成浅色的物质，有助于减轻色斑颜色。
3. 促进胶原蛋白合成 胶原蛋白是皮肤的“支架”，充足的胶原蛋白能让皮肤更有弹性，更健康，间接帮助改善肤色不均。

哺乳期吃维生素C安全吗？会不会影响宝宝？

这是妈妈们最关心的问题。在正常推荐剂量范围内，哺乳期补充维生素C是非常安全的，不会对宝宝造成不良影响。

• 来源权威 中国营养学会推荐，哺乳期女性每日维生素C的推荐摄入量为130毫克，可耐受最高摄入量为1000毫克，只要不超过这个上限，就是安全的。
• 宝宝也受益 维生素C是水溶性维生素，妈妈通过饮食或适量补充剂摄入后，多余的会随尿液排出，不会在体内大量蓄积，乳汁中维生素C的含量会适当增加，这对宝宝的健康发育也是有益的。
• 优选天然食物 与其依赖补充剂，不如优先通过新鲜蔬果来获取维生素C，比如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等，这些食物不仅富含维生素C，还含有其他丰富的营养素，对妈妈和宝宝都更好。

为什么说维生素C祛斑“没那么神奇”？

虽然维生素C对皮肤有益,但指望它能像祛斑霜一样快速、彻底地消除色斑，可能会让你失望。

1. 色斑成因复杂 色斑的形成是多种因素 激素、紫外线、遗传、生活习惯等 共同作用的结果，维生素C只是在“抑制黑色素”这一个环节起作用， 法 决所有根源问题。
2. 口服效果有限 口服的维生素C需要经过消化吸收，能到达皮肤并发挥作用的量其实是有限的，它更多的是整体提升身体的抗氧化能力和皮肤的健康基础。
3. 需要长期坚持 即使有效，也是一个缓慢的过程，需要长期、规律地补充和健康护理，不可能一蹴而就。
4. 防晒是前提 不做好防晒，紫外线会持续刺激黑色素生成，吃再多维生素C也可能“白搭”。

哺乳期科学护肤与补充VC的小建议

1. 优先食补，适量补充 多吃富含维生素C的新鲜水果蔬菜，如果饮食不均衡，可以在医生或营养师指导下服用维生素C补充剂，选择正规品牌，按推荐剂量服用。
2. 不要过量 过量摄入维生素C可能会引起腹泻、胃部不适等。
3. 坚持防晒 论晴天阴天，出门都要涂抹温和的物理防晒霜，戴帽子、打伞，减少紫外线伤害。
4. 温和护肤 选择成分简单、温和的保湿护肤品，不建议在哺乳期使用功效性太强 如含有氢醌、高浓度酸类等 的祛斑产品，以免成分通过皮肤吸收影响宝宝。
5. 保证睡眠，调节情绪 产后妈妈要尽量休息好，保持心情舒畅，压力和疲劳也会影响皮肤状态。
6. 耐心等待 部分妊娠斑在哺乳期 后，随着激素水平回落会自行减轻。

哺乳期妈妈可以安心通过食物或适量补充剂摄入维生素C,它对改善皮肤健康、辅助淡化色斑有积极作用，而且对宝宝也是安全的，但请把它看作是哺乳期健康饮食和护肤的一部分，而非“祛斑神药”，想要拥有好气色，还需要结合防晒、规律作息和良好心情，科学对待，耐心调理，哺乳期的你，因为孕育新生命而更加闪耀，一点点色斑遮不住母性的光辉哦！