淡斑茶饮真的能“喝走”色斑？3个简单配方，内调外养帮你摆脱“斑”烦

“喝杯茶就能淡斑？”不少人对这个说法半信半疑——毕竟色斑这东西，总让人觉得“顽固得像块锈迹”，但其实，淡斑茶饮不是智商税，关键在于“选对配方、喝对方法”。

色斑的形成,简单说就是皮肤里的“黑色素工厂” 黑素细胞 太活跃，要么是紫外线刺激、激素变化让它加班，要么是身体里的“代谢清洁工” 抗氧化物质、气血循环 偷懒，导致黑色素堆积，而茶饮的作用，就是通过食材里的天然成分，给“清洁工”加加油，或是让“黑色素工厂”别太嚣张。

淡斑茶饮不是“万能药”——它更像“皮肤的营养餐”，需要针对不同的色斑成因 比如压力大长的斑、晒出来的斑、气血不足的斑 选对材料，坚持喝1-2个月，配合防晒和作息，才能看到色斑变浅、皮肤透亮的效果，今天就分享3个“对症淡斑”的茶饮配方，简单到随手就能泡，安全还不踩坑。

疏肝 郁茶 “压力斑”的“灭火器”

适合人群 总熬夜、压力大、情绪焦虑，脸颊两侧或太阳穴长斑，月经量少、颜色暗的人 中医叫“肝郁气滞型色斑” 。

配方 玫瑰花5g+陈皮3g+茯苓5g

制作方法

材料洗净,放入养生壶，加500ml温水，煮10分钟 或用90℃热水焖泡15分钟 ，放温后饮用，每天1杯，经期停喝。

淡斑原理

中医说“万病气为先”，压力大时我们会“肝气郁结”，就像水管堵了，气血没法顺畅流到皮肤，黑色素排不出去，斑就悄悄长出来了。

• 玫瑰花 疏肝 郁的“花中君子”，能放松情绪，让气血“顺起来”，减少因肝郁导致的色素沉淀；
• 陈皮 理气化痰，帮身体“排浊气”，避免痰湿堆积 痰湿重的人皮肤容易暗沉发黄，斑更明显 ；
• 茯苓 健脾祛湿的“白色黄金”，中医讲“脾主运化”，脾虚了湿气会堵在体内，茯苓能把湿气排出去，让气色变干净。

意 孕妇少喝 玫瑰花活血 ，陈皮选 硫的，味道更温和。

VC焕白茶 “晒斑”的“橡皮擦”

适合人群 夏天暴晒后长斑、皮肤暗沉、嘴角和额头色素沉着明显的人 这类斑主要是紫外线刺激黑色素“过度生产” 。

配方 柠檬片2片 去籽 +干枸杞8粒+桑葚干5g

制作方法

柠檬片泡盐水10分钟 去涩 ，和枸杞、桑葚一起放入杯子，用60-70℃温水冲泡 水温太高会破坏VC ，焖5分钟后喝，喝 可续水2-3次，当天喝 。

淡斑原理

晒斑的“凶手”是紫外线激活的“黑色素酶”，而VC、花青素这些抗氧化成分，就像“抑制剂”，能让黑色素酶“变懒”。

• 柠檬 VC含量高达22mg/100g 是苹果的5倍 ，但必须“温柔对待”——60℃温水泡，避免VC被高温破坏，去籽能减少苦涩；
• 枸杞+桑葚 “天然抗氧化组合”，枸杞的β-胡萝卜素、桑葚的花青素，能清除皮肤里的“自由基” 紫外线会产生大量自由基，让皮肤老化、长斑 ，就像给皮肤穿上“防晒衣”。

意 柠檬茶别晚上喝 光敏性？其实量太少不影响，但喝 刷牙防酸牙 ，胃酸多的人少空腹喝。

气血双补茶 “气血斑”的“充电宝”

适合人群 脸色苍白、月经量少、换季手脚冰凉，色斑在月经后变深的人 中医叫“气血两虚型色斑”，气血不够，皮肤“没营养”，代谢变慢 。

配方 红枣2颗 去核 +桂圆3颗 去壳 +白芷3g

制作方法

红枣切开 让营养析出 ，和桂圆、白芷一起放养生壶，加500ml水煮15分钟，放温后喝，每周3-4次 别天天喝，容易上火 。

淡斑原理

中医说“血行则斑消”，气血就像皮肤的“运输车”，气血足了，才能把黑色素“运出去”。

• 红枣+桂圆 “天然补血剂”，红枣的铁元素+桂圆的葡萄糖，能让气血“跑起来”，皮肤从里到外透着亮；
• 白芷 活血祛风的“祛斑小能手”，《本草纲目》里说它“长肌肤，润泽颜色”，能促进面部血液循环，让黑色素随着气血代谢掉。

意 桂圆和红枣糖分高，糖尿病人少喝；白芷孕妇禁用 活血作用 。

淡斑茶饮的关键,是“对症+坚持”——1-2个月才能看到色斑边缘变模糊、颜色变浅，别指望喝一周就“换张脸”，更重要的是，茶饮只是“辅助” 每天出门涂防晒 紫外线是色斑的“加速器” 、别熬夜 23点前睡，皮肤才能“代谢黑色素” 、少吃高糖高油 糖会让皮肤发炎，加重色斑 。

如果色斑突然变深、面积扩大，或是长在眼睑、嘴唇周围 可能是内分泌问题 ，别硬靠茶饮，及时去皮肤科或中医科检查，好皮肤是“养”出来的，耐心一点，色斑总会慢慢“退”场的～

希望这3个配方,能帮你喝出透亮肌，摆脱“斑”烦呀！