喝哪些粥能悄悄养颜祛斑？告别黄脸婆，从一碗暖粥开始！

你是否也梦想着拥有光洁 瑕的肌肤，却又对瓶瓶罐罐的护肤品望而却步？养颜祛斑不必只依赖外部涂抹，从内部调理才是王道，今天就为大家揭秘几款简单易做又美味的“养颜祛斑粥”，它们并非什么神奇秘方，而是巧妙利用了日常食材的天然功效，通过“补气血、通经络、排毒素、抗氧化”这几个关键点，由内而外改善肌肤状态，让你慢慢告别色斑，养出好气色。

五红养颜粥——补足气血，面若桃花

• 食材 红枣5-6颗，红豆1小把，红皮花生1小把，枸杞1小把，桂圆肉5-6颗 可选，易上火者少放 ，红糖适量 根据口味添加 。
• 做法 将红豆提前浸泡几小时，所有食材洗净后，一同放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬至红豆软烂，加入红糖调味即可。
• 养颜祛斑的秘密 “气血为女人之本”，这碗五红粥堪称“天然补血剂”，红枣健脾益气、养血安神；红豆 赤小豆 利水消肿、补血养颜；红皮花生健脾和胃、养血止血；枸杞滋补肝肾、益精明目；桂圆则能补益心脾、养血安神，当气血充盈时，肌肤得到充分滋养，自然会变得红润有光泽，而因气血不足导致的面色萎黄、色斑沉着等问题也会得到改善，红糖不仅调味，也有一定的补血暖宫作用。

薏米茯苓祛湿粥——排出湿毒，肌肤通透

• 食材 薏米1小把，茯苓10-15克，山药1小段 去皮切块 ，莲子1小把，银耳半朵 泡发 ，少量冰糖。
• 做法 薏米提前浸泡，银耳泡发撕小朵，将所有食材 除冰糖外 放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煮至薏米、山药软烂，加入冰糖调味即可。
• 养颜祛斑的秘密 中医认为，“湿气重”是导致皮肤油腻、长斑、长痘的重要原因之一，湿气在体内郁久化热，就容易形成各种皮肤问题，薏米是公认的祛湿高手，能利水消肿、健脾祛湿；茯苓健脾渗湿、宁心安神，二者搭配，祛湿效果加倍，山药健脾益气，莲子清心火、补脾益肾，银耳则滋阴润燥、嫩肤美容，此粥能帮助身体排出多余湿气和毒素，让肌肤变得更加通透干净，减少因湿毒引起的色斑和暗沉。 意 薏米性微寒，孕妇及体质虚寒者建议少放或先将薏米炒至微黄再煮，可减轻寒性。

草莓蓝莓双莓粥——抗氧化小能手，狙击黑色素

• 食材 大米半杯，新鲜草莓几颗 洗净切块 ，新鲜蓝莓几颗，燕麦片1小把，少量蜂蜜或冰糖。
• 做法 大米淘洗干净，加水煮成稀粥，快煮好时加入燕麦片煮3-5分钟，关火后，加入草莓块和蓝莓，稍凉后根据口味加入蜂蜜或冰糖调味。
• 养颜祛斑的秘密 想要祛斑，抗氧化是关键，草莓和蓝莓都是富含维生素C、花青素和多种抗氧化物质的“超级水果”，维生素C能抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的合成；花青素则具有强大的抗氧化能力，能有效清除体内自由基，减少肌肤氧化损伤，从而淡化色斑、延缓衰老，大米和燕麦提供充足的碳水化合物，给身体供能，同时燕麦中的膳食纤维也有助于肠道健康，这款粥酸甜可口，不仅美味，更是给肌肤吃的“抗氧化大餐”。

玫瑰枸杞疏肝粥——疏肝 郁，气血畅通

• 食材 大米半杯，干玫瑰花5-6朵，枸杞1小把，桂圆肉5-6颗，陈皮少许，红糖适量。
• 做法 大米淘洗干净，与陈皮、桂圆肉一同放入锅中，加水煮成粥，煮好前10分钟，放入玫瑰花和枸杞，最后加入红糖调味即可。
• 养颜祛斑的秘密 “肝主疏泄”，如果肝气不舒，气血运行不畅，就容易气滞血瘀，表现在脸上就是黄褐斑、面色暗沉，玫瑰花是著名的理气 郁、活血散瘀之品，能有效改善肝气郁结的状况；枸杞滋补肝肾，肝好则目明肤润；桂圆补气血；陈皮理气健脾，此粥能帮助疏肝 郁，畅通气血，使周身气血运行顺畅，从而达到淡斑养颜的效果，而且玫瑰花的香气本身也能舒缓情绪，心情好了，皮肤自然也会焕发光彩。

几款养颜祛斑粥,都是利用了常见食材的药食同源特性，通过调理身体内部环境来达到改善肌肤状态的目的，需要 意的是，食疗养颜是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，想要拥有好皮肤，除了坚持食用这些养生粥外，还应 意保持良好的生活习惯，如保证充足睡眠、做好防晒、保持心情愉悦、饮食均衡等。

真正的美丽源自健康的身体和愉悦的内心,从今天起，为自己熬一碗暖暖的养颜粥，用心呵护自己，你会发现，肌肤会慢慢回馈你惊喜！