世界紫外线最低的城市清单！怕晒星人必藏，原因竟和纬度、云层有关

纠结去哪旅行不怕晒？想找个能放心穿短袖、不用狂涂防晒霜的城市？答案很明确：紫外线低的城市要么在 “地球高纬度区”（比如北极圈附近），要么是 “常年阴雨多雾的温带海洋性气候区”。像美国的乌特恰维克、挪威的卑尔根、中国的吉林市，都是典型代表。它们要么因为太阳 “斜着照” 能量弱，要么被云层 “挡着晒” 穿透力低，全年紫外线强度大多在 “弱到中等” 级别，夏天出门甚至不用频繁补防晒，光敏肌、怕晒黑的人去了直呼 “舒服”。

一、先懂原理：紫外线低的城市，都有 “两大天然优势”

紫外线强弱不是随机的，主要看 “太阳离地面的角度” 和 “天空有没有‘遮挡物’”，就像你站在树荫下比阳光下凉快 —— 低紫外线城市都自带 “天然遮阳伞”，原理通俗讲就两点：

1. 优势 1：高纬度 = 太阳 “斜射”，紫外线走 “远路”

地球是圆的，纬度越高（越靠近北极、南极），太阳光线越 “斜”，穿过大气层的路径就越长，像 “光要穿过厚厚的玻璃”，能量被大气层吸收大半。比如北纬 60° 以上的城市，夏季太阳高度角最高也不到 60°，比赤道地区（太阳直射时高度角 90°）的紫外线强度低 50% 以上。这就好比 “用手电筒斜着照墙面，光斑大但亮度弱”，自然晒不黑、晒不伤。

2. 优势 2：多阴雨 / 多雾 = 云层 “挡光”，紫外线被 “过滤”

即使纬度不算特别高，只要全年阴雨、多雾，云层也能像 “过滤网” 一样挡住 80% 以上的紫外线。尤其是温带海洋性气候区，常年受海洋水汽影响，天空总被厚云层覆盖，紫外线根本 “穿不透”。但要注意：薄云层反而会散射紫外线，只有厚云层、阴雨天才有 “挡光效果”。

二、分类型盘点：5 个紫外线低的代表城市，原因 + 特色全解析

按 “高纬度型” 和 “多云挡光型” 分类，每个城市都附上 “低紫外线证据” 和适合人群，方便按需选择。

1. 高纬度避光型：太阳 “懒得抬头”，紫外线自然弱

这类城市靠近北极圈，冬季甚至会有极夜（完全不见太阳），全年紫外线强度基本在 “弱” 级别（指数≤3），夏天穿短袖出门也不会晒黑。

（1）美国・乌特恰维克 ——“极夜 65 天的避光之城”

位于北纬 71°，是美国最北端城市，靠近北极圈，全年太阳高度角极低。夏季虽有极昼（24 小时有太阳），但太阳仅 “擦着地平线转”，紫外线指数最高不超过 4；冬季极夜长达 65 天，完全没有紫外线照射。而且这里是 “全球多云天最多的城市之一”，云层进一步削弱了仅有的紫外线。

怕晒黑、想拍极光的人必去！冬季能看到绚烂极光，夏季气温仅 10℃左右，不用涂防晒也能户外徒步，皮肤完全不会有灼热感。

（2）挪威・卑尔根 ——“欧洲雨都，紫外线被雨水‘冲掉’”

北纬 60.4°，属温带海洋性气候，全年平均降雨 225 天，年降水量达 2250 毫米（是伦敦的 3 倍）。厚云层和降雨让紫外线指数常年维持在 2-4 之间，夏季最热时出门，皮肤也不会有 “晒得发烫” 的感觉。

光敏性皮肤（一晒就泛红、起疹子）的 “避风港”！这里有峡湾美景，雨天逛老城、晴天看雪山，全年不用带高倍防晒，带把晴雨伞就够了。

（3）中国・吉林市 ——“高纬度避暑城，夏季紫外线不超过 5”

北纬 43.8°，虽未到北极圈，但属高纬度温带季风气候，夏季平均气温仅 22℃，紫外线平均指数不超过 5（属于 “中等”，但比北京、上海低 30%）。冬季寒冷多雪，紫外线指数低至 2，晒背 10 分钟也不会晒伤。

国内怕晒星人的 “短途之选”！夏季能避暑，冬季能玩雪，市区有雾凇景观，出门涂 SPF15 的防晒就足够，不用裹得严严实实。

2. 多云挡光型：云层 “全年在岗”，紫外线 “穿不透”

这类城市纬度中等，但常年被云层、雾气笼罩，紫外线被 “层层过滤”，典型代表是欧洲的 “阴雨之都”。

（1）英国・爱丁堡 ——“雾都升级版，紫外线被云雾‘锁死’”

北纬 55.9°，属温带海洋性气候，全年雾天超 100 天，阴天占比 70%。即使夏季晴天，也多是 “多云间晴”，紫外线指数最高仅 5，且持续时间短（正午 12 点 - 14 点最强，其余时间都弱）。

喜欢英伦风情又怕晒的人！逛城堡、走皇家英里大道，戴个帽子就能防晒，不用担心晒出晒斑，傍晚还能穿薄外套散步，完全不晒。

（2）俄罗斯・摩尔曼斯克 ——“北极圈里的‘温和之城’”

北纬 68.9°，位于北极圈以内，冬季极夜 50 天左右，夏季太阳高度角仅 40° 左右，紫外线强度比同纬度的其他城市还低 —— 因为这里常年受极地东风影响，云层厚且多，像给城市盖了 “一层棉絮”。

想追极光又怕晒的 “终极之选”！冬季看极光时完全不用考虑防晒，夏季气温 10-15℃，穿长袖 T 恤出门，皮肤毫无灼热感，还能体验 “午夜阳光” 的独特景观。

三、避坑指南：这 3 类 “看似低紫外线” 的城市，其实是 “陷阱”

别光看纬度或气候，有些城市看似 “阴凉”，实则紫外线不低，这 3 个误区一定要避开：

1. 误区 1：“高纬度沿海城市都紫外线低”—— 错！要看是否有臭氧空洞

比如智利的蓬塔阿雷纳斯，虽位于南纬 53°（高纬度），但受南极臭氧空洞影响，紫外线强度曾飙升至 “极强” 级别（指数 11+），居民出门必须穿防护服。臭氧是 “地球的紫外线盾牌”，一旦有空洞，再高的纬度也挡不住强紫外线。

2. 误区 2：“多雾城市一定紫外线低”—— 错！薄雾会 “增强紫外线”

比如中国重庆，虽以 “雾都” 闻名，但夏季晴天时，薄雾会散射紫外线，导致指数高达 11-12 级（极强），只有冬季雾厚且阴雨时，紫外线才低至 4 级（弱）。判断标准：看雾的厚度 —— 厚到 “能见度低于 1 公里” 的浓雾才挡紫外线，薄雾反而更晒。

3. 误区 3：“高海拔高纬度城市紫外线低”—— 错！海拔会 “抵消纬度优势”

比如西藏的那曲，北纬 31°（中高纬度），但海拔 4500 米，海拔每升高 1000 米，紫外线强度增加 10%，导致其紫外线指数常年在 8+（很强）。高海拔地区空气稀薄，大气层 “过滤作用” 弱，即使纬度高，紫外线也可能很强。

四、实用建议：去低紫外线城市，这 3 件事仍要做，不然白去

即使在紫外线低的城市，也不是 “完全不用管”，做好这 3 点，皮肤更安心：

1. 防晒：选 “低倍防晒”，重点防 UVA

低紫外线城市（指数≤5）不用涂 SPF50 的高倍防晒，选 SPF15-30、PA++ 的低倍防晒即可，重点涂脸、脖子等暴露部位 ——UVA（长波紫外线）穿透力强，即使阴天也能伤皮肤，长期不防会老得快。

2. 穿搭：“物理防晒” 更省心

穿宽松的长袖棉麻衬衫、戴宽檐帽，既能挡少量紫外线，又能适应低紫外线城市的凉爽气候（比如卑尔根夏季平均气温 15℃，长袖刚好不冷）。

3. 补维生素 D：别因 “不晒” 缺营养

低紫外线城市（尤其是冬季极夜的城市）阳光少，容易缺维生素 D，建议每天吃 1 个鸡蛋、喝 200ml 牛奶，或遵医嘱吃补充剂，避免手脚冰凉、免疫力下降。

五、低紫外线城市，按 “需求” 选就对了

世界紫外线低的城市，本质是 “纬度优势” 和 “气候优势” 的结合 —— 想体验极夜、极光，选北极圈附近的乌特恰维克、摩尔曼斯克；想避暑 + 逛老城，选卑尔根、爱丁堡；想国内短途游，选吉林市。

记住：低紫外线不代表 “零紫外线”，基础防晒仍要做，但不用像在热带那样 “全副武装”。怕晒黑、有光敏肌的人，选对这些城市，既能享受旅行，又能让皮肤 “放松”，简直是 “天然的养肤地”。别再盲目追 “热门暴晒景点” 了，这些 “避光之城” 才是真正的 “宝藏目的地”！