氢醌祛斑后要补多少维生素-第3页
维生素 C 的补充需 “循序渐进”，从基础剂量开始，根据皮肤恢复情况逐步调整，避免一次性大量补充。
（2）维生素 E：每日 14-20mg，脂溶性更需控量
维生素 E 是脂溶性维生素，过量易蓄积，补充需更谨慎：
- 基础剂量：成人每日推荐摄入量为 14mg（约 20 国际单位），能满足基础抗氧化需求，维持皮肤脂质稳定。
- 修护增量：氢醌祛斑后可增至每日 14-20mg，额外剂量用于增强细胞膜保护，缓解干燥，但每日不宜超过 800mg（安全上限），长期过量可能影响凝血功能。
- 补充方式：随餐服用（尤其含油脂的餐食），促进吸收；优先选择天然维生素 E（如小麦胚芽油提取），比合成维生素 E 安全性更高，刺激性更小。
维生素 E 的补充需 “精准控量”，脂溶性特性决定了其不能像水溶性维生素那样通过尿液排出，过量风险更高。
（3）B 族维生素：按生理需求补充，避免单一过量
B 族维生素需整体补充，单一过量可能影响其他 B 族维生素的吸收：
- 基础剂量：维生素 B3（烟酰胺）每日 14-20mg，维生素 B5（泛醇）每日 5mg，维生素 B6 每日 1.4mg，按日常推荐量补充即可满足代谢需求。
- 修护调整：若皮肤干燥敏感明显，可选择含 B 族维生素的复合补充剂（每日 1 片），避免单独大量补充某一种，尤其维生素 B6 每日不宜超过 100mg，过量可能引发神经毒性。
- 补充方式：随餐服用复合 B 族维生素，或通过食物（如瘦肉、鸡蛋、全谷物）自然补充，安全性更高，适合长期维持。
B 族维生素的补充需 “均衡全面”，复合补充比单一补充更符合皮肤代谢需求，减少失衡风险。
三、作用原理：为什么这些维生素能帮助氢醌祛斑后修护？
氢醌祛斑后皮肤面临氧化损伤、屏障薄弱和代谢紊乱三大问题，维生素通过针对性机制解决这些问题，加速恢复。
（1）对抗氧化损伤：减少色素反弹风险
氢醌的作用机制会间接增加皮肤氧化压力，维生素通过抗氧化降低伤害：
踩一下[0]
顶一下[0]