想祛斑？吃对食物比啥都强！到底哪些“天然滤镜”该常吃？**

想祛斑，吃得对才能美得更轻松！与其盲目尝试各种护肤品，不如先从“吃”入手，为肌肤 入“祛斑能量”，色斑的形成往往和皮肤氧化、黑色素沉积、以及炎症反应有关，我们要吃的，就是那些能帮助身体“抗氧化、抑黑、修复”的食物，把它们想象成你肌肤的“天然修护队”和“美白滤镜”，从内而外帮你改善肤色不均,淡化斑点。

“功效型”水果 自带“维C炸弹”，击退黑色素“源头”

首当其冲的就是富含维生素C的水果，维生素C被誉为“天然美白剂”,它可不是浪得虚名。

• 理由与原因 维生素C能有效抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而阻碍黑色素的生成，它还是强大的抗氧化剂，能对抗自由基对皮肤细胞的损伤，减少色素沉着，更重要的是，维生素C能促进胶原蛋白的合成，让皮肤更饱满有弹性,斑点自然就没那么显眼了。
• 推荐 猕猴桃 维C之王 、草莓 果胶丰富，帮助排毒 、橙子/柚子 水分足，维C稳定 、圣女果 小身材大能量，还富含番茄红素 。小提示 维C怕热,生吃或凉拌能最大保留其活性。

“植物精华”坚果/种籽 给皮肤穿上“抗氧化外衣”

别小看这些小小的坚果和种籽,它们是维生素E和必需脂肪酸的优质来源。

• 理由与原因 维生素E是著名的“抗氧化先锋”，它能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，减少脂褐素 老年斑的主要成分 的形成，它还能与维生素C协同作用，增强彼此的抗氧化效果，是祛斑的“黄金搭档”，必需脂肪酸则有助于维持皮肤屏障健康，锁住水分,让皮肤细腻有光泽。
• 推荐 杏仁 维E大户 、核桃 富含Omega-3 、黑芝麻 护肤护发全能 、南瓜籽 锌含量高，调节油脂 。小提示 每日一小把即可,过量易摄入过多热量。

“七彩”蔬菜 给身体“大扫除”，炎症色斑都走开

特别是深色蔬菜和十字花科蔬菜，简直是肌肤的“清道夫”和“抗炎战士”。

• 理由与原因 深色蔬菜如菠菜、西兰花、甘蓝等，富含叶酸、叶绿素以及多种抗氧化剂 如类胡萝卜素、叶黄素 ，能帮助身体排毒，减轻炎症反应，而炎症正是色斑加重的重要诱因之一，十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷等成分，有助于肝脏 毒，身体干净了，皮肤才能透亮，番茄 对，它是蔬菜！ 中的番茄红素，抗氧化能力超强,能有效对抗紫外线引起的色斑。
• 推荐 番茄 熟吃番茄红素更易吸收 、西兰花、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜。小提示 多采用快炒、焯水或凉拌的方式,避免长时间高温破坏营养。

“深色”浆果 高浓度花青素，给皮肤“深度焕亮”

蓝莓、黑莓、葡萄 尤其是紫葡萄皮和籽 等深色浆果，是花青素的“富矿”。

• 理由与原因 花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化剂之一，其抗氧化能力远超维生素C和维生素E，它能穿越血脑屏障，保护细胞免受自由基损伤，同时帮助改善皮肤的微循环，促进皮肤细胞的新陈代谢，从而帮助减少色斑，提亮肤色,让皮肤由内而外散发光彩。
• 推荐 蓝莓、葡萄 连皮带籽吃更佳 、桑葚、树莓。小提示 选择新鲜浆果,或 添加的冷冻浆果。

“优质蛋白”与“胶质” 为肌肤“搭建”健康“支架”

蛋白质是皮肤细胞修复和再生的基础,而胶质则能让皮肤保持水润Q弹。

• 理由与原因 皮肤的表皮和真皮层都需要蛋白质来构建和修复，当蛋白质摄入充足时，皮肤的屏障功能更强，抵御外界刺激和修复损伤的能力也更好，鱼皮、猪蹄 适量 、银耳等富含胶原蛋白和黏多糖，它们能增加皮肤的保水性和弹性，让皮肤饱满光滑,色斑自然就显得淡了。
• 推荐 鱼类 尤其是深海鱼，富含Omega-3 、鸡蛋、豆制品、低脂牛奶、银耳、鸡爪 少量 。小提示 选择低脂高蛋白的来源,避免过量摄入饱和脂肪。

“药食同源”好帮手 薏米、茯苓，内调淡化“小斑点”

一些传统的药食同源食材,在祛斑方面也有独到之处。

• 理由与原因 薏米 薏仁 性凉，具有利水消肿、健脾祛湿的功效，中医认为色斑与“湿浊”、“瘀滞”有关，薏米能帮助身体排出多余水分和湿气，从而改善肤色暗沉和色斑，茯苓则能健脾宁心，安神祛湿,同样有助于身体的水湿代谢和内环境平衡。
• 推荐 薏米 可熬粥、打豆浆，虚寒体质者建议炒制后食用 、茯苓 可煲汤、做糕点 。小提示 薏米性凉,孕妇及月经期女性慎食或少食。

祛斑不能只靠“涂涂抹抹”，内调同样关键，多吃这些富含维生素C、维生素E、抗氧化剂、优质蛋白和膳食纤维的天然食物，少吃高糖、高油、高盐的加工食品，同时配合规律作息、做好防晒，你的肌肤才能焕发由内而外的健康光彩，斑点也会悄悄“隐退”，食疗是一个循序渐进的过程,坚持下去才能看到效果哦！