祛斑时医生让空腹吃维C，真的更有效吗？

祛斑时医生 空腹吃维C，其实是有科学道理的，但并非“绝对正确”——核心逻辑是“最大化吸收效率”，但前提是你的肠胃能“扛住”这份刺激。

为什么医生会推荐空腹吃？
维C是水溶性维生素，空腹时胃里没有食物干扰，尤其是没有脂肪、蛋白质等其他营养素抢占吸收通道，它能更快通过胃部进入小肠，被身体充分吸收，进入血液的维C浓度越高，越能高效发挥作用 它能抑制“黑色素制造工厂”酪氨酸酶的活性，减少新黑色素生成；它能还原已经形成的黑色素颗粒，让皮肤更透亮，高浓度的维C才能更好地对抗黑色素,这就是医生看重吸收效率的原因。

但为什么不是所有人都适合？
空腹吃维C会对胃黏膜产生一定刺激，比如本身有胃炎、胃溃疡，或者平时胃酸就比较多的人，空腹吃可能会感到反酸、胃痛，这时候硬撑着空腹吃，反而会让肠胃不舒服，甚至影响长期坚持，医生通常只会给肠胃健康的人 空腹吃；如果肠胃敏感，他们会调整为随餐或餐后吃——虽然吸收效率稍降10%-20%，但能减少刺激，长期坚持下来,祛斑效果并不会打太大折扣。

祛斑时空腹吃维C本身是合理的，目的是让维C更好地帮你“击退”黑色素，但关键在于你的肠胃是否适应，如果吃了没不舒服，那空腹吃没问题；如果感到胃部不适，别硬扛，换个时间吃同样能达到祛斑效果——毕竟，能长期坚持的补充方式,才是真正有效的方式。