内调真能淡斑？这3个“补气血+通瘀堵”的方子，试过的人都说管用？

内调确实能淡斑，但不是靠喝几杯柠檬水就能 决——斑的根源是气血瘀堵在皮肤下“沉积成块”，得从“补气血原料”和“通气血通道”两个角度双管齐下，才能让斑慢慢消下去，很多人忽略了 长斑不是皮肤表面的问题，而是身体内部气血运行出了“小堵车”。

很多人长斑是因为气血不足又瘀堵——气不足，血就像没油的车，停在皮肤下的毛细血管里，时间久了变成色素沉着；瘀堵则是肝气不舒 压力大、爱生气 或脾胃虚弱 消化差、湿气重 ，把气血的路堵住了，所以内调的核心是 先补够气血,再打通瘀堵。

当归黄芪玫瑰茶 补气血+疏肝通瘀

材料 当归3g、黄芪10g、干玫瑰5朵、红枣3颗 去核
做法 开水冲泡闷10分钟，每天1杯 经期停当归
理由 黄芪补气，让血有动力流动；当归补血，补充气血原料；玫瑰疏肝理气，打通肝气瘀堵的“关卡”；红枣健脾，让气血生成的源头更稳，适合压力大、生 孩子长的黄褐斑——这类斑多是气血虚+肝气郁导致的，喝这个茶能让气血动起来,把瘀堵的地方化开。

茯苓白术薏米粥 健脾胃+清湿瘀

材料 茯苓15g、白术10g、薏米20g、大米50g
做法 一起熬粥，每天1次 脾胃虚寒者加2片生姜
理由 湿气重的人，脾胃运化差，气血生成不足，还会让身体“垃圾”排不出去，堆积成斑 比如斑色偏暗、脸出油、大便黏 ，茯苓白术是健脾祛湿的经典组合，把湿气化掉，让脾胃能正常生产气血；薏米利湿，帮身体排垃圾，这个粥能清理瘀堵的“垃圾”,让气血通路变顺畅。

枸杞桑椹黑芝麻糊 补肝肾+养精血

材料 枸杞10g、桑椹干10g、黑芝麻20g、黑米30g
做法 打成粉，每天取20g冲糊 加蜂蜜调味
理由 肝肾不足的人 比如熬夜多、年纪大 ，精血不够，皮肤失去滋养，斑就容易长出来 如老年斑、熬夜斑 ，枸杞补肝，桑椹补肾补血，黑芝麻养精血还润皮肤，这个糊能给肝肾补充“能量”，让精血充足,斑自然慢慢淡。

内调淡斑是个慢功夫，但比外用更治本——它从根源上修复气血的运行，让瘀堵的色素慢慢散开，选对适合自己的方子 压力大选玫瑰茶，湿气重用薏米粥，熬夜多选芝麻糊 ，坚持1-3个月，就能看到斑变浅,皮肤也更透亮。