肯尼亚紫外线强吗-第5页
- 眼部防护：佩戴标注 “UV400” 的防紫外线太阳镜，选择包裹式设计，能同时防护直射和反射紫外线，保护眼睛和眼周皮肤，避免选择廉价劣质太阳镜（可能无法有效防紫外线）。
基础防护的核心是 “无死角覆盖”，将皮肤暴露面积降至最低，同时确保防晒霜的持续有效，这是应对强紫外线的第一道防线。
（2）行为调整：时间与环境的 “主动规避”
合理规划活动时间和路线，减少紫外线暴露，这是最有效的 “源头防护”：
- 避开高峰时段：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点进行户外活动，这段时间紫外线强度最高，伤害风险最大。若必须外出，选择有树荫、建筑物遮挡的路线，减少直射时间。
- 利用环境遮挡：在草原或沙漠地区，寻找车辆、岩石等遮挡物，每 30 分钟进入遮挡处休息 10 分钟，让皮肤短暂脱离强紫外线环境，降低累积伤害。避免在开阔无遮挡的水域、沙漠停留过久，这些地区反射紫外线强，伤害加倍。
- 控制暴露时间：单次户外活动时间不超过 2 小时，全天累计不超过 4 小时，尤其中午时段需强制休息，待在室内或车内，利用这段时间补充水分和检查防晒措施，为下午活动做好准备。
行为调整的核心是 “主动减少暴露”，通过时间规划和环境利用，从源头降低紫外线接触剂量，比单纯依赖防护产品更有效。
（3）修复与应急：晒伤后的 “及时处理”
即使做好防护，也可能出现轻微晒伤，及时修复能减少伤害和后续问题：
- 日常保湿修复：每天晚间使用含芦荟、泛醇的舒缓保湿霜，缓解皮肤干燥和轻微灼热，增强皮肤屏障，减少紫外线导致的水分流失，避免使用含酒精、酸类的刺激性护肤品。
- 轻微晒伤处理：出现皮肤发红、灼热时，立即进入阴凉处，用冷毛巾或冰袋（包裹毛巾）冷敷 15-20 分钟降温，涂抹含 hydrocortisone 的舒缓凝胶减轻炎症，避免热水洗浴和摩擦晒伤部位。
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