练瑜伽真能淡斑？这4个体式帮你从内调起！

练瑜伽能不能祛斑？答案是——它没法像祛斑霜那样直接“擦掉”斑点，但能从身体内部“瓦 ”色斑形成的根源，坚持下来，斑点会悄悄变淡，关键不在于体式多复杂，而在于选对能调节内分泌、促代谢、缓压力的动作，从根源切断色素沉着的路径。

猫牛式 给内脏“做SPA”，加速毒素排出

猫牛式看起来简单,却是代谢的“助推器”，当你弓背含胸 猫式 再塌腰抬头 牛式 时，腹部的肠胃、肝脏会被温柔挤压又放松，就像有人在给内脏按摩，代谢慢的人，体内毒素容易堆积，这些毒素会随着血液跑到皮肤里，形成色素沉着，而猫牛式能让内脏动起来，加速毒素从肠道排出，减少皮肤“中毒”的机会，自然能帮斑点“褪色”。

肩倒立式 让血液涌向面部，调节内分泌稳色斑

肩倒立式被称为“瑜伽皇后式”，最大的好处是让血液反向流到面部——平时我们站着坐着，血液都往下走，面部供血不够，皮肤就会暗沉长斑，倒过来后，血液带着氧气和营养“冲”到脸上，给皮肤“喂饱饭”，更重要的是，这个姿势能刺激甲状腺 脖子处的腺体 ，甲状腺激素平衡了，内分泌就不容易乱，很多黄褐斑、雀斑都和内分泌失调 比如雌激素紊乱、甲状腺功能弱 有关，内分泌稳了，斑点自然不长新的。

眼镜蛇式 打通气血通道，让皮肤“喝饱血”

色斑最喜欢“光顾”气血不足的皮肤，眼镜蛇式趴着抬头挺胸时，胸腔和腹部的经络会被拉开，气血就能顺畅地流到脸上，中医说“气血通，则面色润”，气血足的皮肤，不仅不容易长斑，就算有旧斑，也会因为营养充足而慢慢变淡，这个动作还能拉伸背部肌肉，缓 久坐的僵硬，间接减少压力——压力大时，身体会分泌“压力激素”皮质醇，它会刺激黑色素生成，斑点也就更明显。

扭转三角式 一边排毒一边减压，切断色素“源头”

扭转类体式是排毒的“高手”，扭转三角式时，你的侧腰和腹部会被扭转，肝脏和肾脏的毒素能更快通过尿液、汗液排出，扭转能放松肩颈的紧张感——很多人长斑离不开“压力”二字，肩颈紧就是压力的“信号”，放松肩颈等于给压力“松绑”，当皮质醇 压力激素 降下来，黑色素就不会被过度刺激，斑点自然不会变深。

瑜伽淡斑的核心,是通过体式调节身体的“内在环境”——内分泌稳了、代谢快了、压力小了，色斑就失去了生存的土壤，不用追求高难度动作，每天花15分钟做这4个姿势，配合缓慢的深呼吸，你会发现 不仅斑点淡了，皮肤还会更透亮，整个人的状态也会更轻盈。