西藏海拔高度是多少，紫外线强度多少-第4页
四、防护指南：在西藏如何科学防晒？
面对西藏的强紫外线，普通防晒方法远远不够，需采取更全面、更严格的防护措施，才能避免损伤。
（1）物理防晒：硬防护是 “第一道防线”
在西藏，物理防晒比防晒霜更重要，能直接阻挡大部分紫外线：
- 衣物选择：穿长袖长裤（优选棉质或专业防晒面料，UPF50+），遮盖颈部、手腕等易暴露部位；选择宽边帽（帽檐≥10 厘米），最好能遮挡额头、面部和后颈，减少阳光直射。
- 眼部防护：必须佩戴标注 “100% UV 防护” 的太阳镜，镜片选择深色（灰、棕），镜框能覆盖眼眶周围，避免紫外线从侧面进入；在雪地或冰川区域，建议戴滑雪镜，防止雪盲。
- 面部遮挡：使用防晒面罩或面巾（透气材质），覆盖口鼻和面部，尤其在骑行、徒步等户外活动时，能有效减少面部皮肤暴露，同时还能防风防尘。
物理防晒能阻挡 50% 以上的紫外线，是西藏防晒的核心措施，尤其在紫外线最强的正午时段，硬防晒能提供最可靠的保护。
（2）化学防晒：高倍防晒霜不可少
在物理防晒基础上，配合高倍防晒霜能增强防护效果，覆盖遗漏部位：
- 防晒霜选择：使用 SPF50+、PA++++ 的广谱防晒霜，优先选择防水抗汗型（西藏气候干燥但活动时易出汗），成分以氧化锌、二氧化钛等物理防晒剂为主，刺激性更低，适合敏感肌。
- 正确涂抹方式：出门前 30 分钟涂抹，确保面部、颈部、耳后、手背等所有暴露部位均匀覆盖，用量不少于 1 元硬币大小；每 2 小时补涂一次，出汗或洗脸后需立即补涂，避免防晒失效。
- 特殊部位加强：嘴唇涂抹含 SPF30 + 的唇膏，防止干裂脱皮；头发暴露部位可喷防晒喷雾，或戴头巾包裹，减少头皮和头发的紫外线损伤。
化学防晒需与物理防晒配合使用，尤其在无法完全遮盖的部位，高倍防晒霜能提供额外保护，填补防护漏洞。
（3）其他防护措施：全方位减少紫外线伤害
除了直接防晒，这些措施能进一步降低紫外线的危害，保护皮肤和健康：
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