拉萨紫外线比昆明强多少-第5页

• 时间规避：尽量避免在 10:00-16:00 外出，若必须外出选择有遮蔽的路线，每 30 分钟进入室内休息 10 分钟，减少连续暴晒时间。

• 基础防晒组合：日常选择 SPF30+、PA+++ 的防晒霜，每日一次即可满足需求；户外可搭配宽边帽和墨镜，无需全程穿防晒衣，夏季正午加强防护，冬季可简化为硬防晒。

• 场景化调整：晴天户外活动时补涂一次防晒霜（4 小时左右），阴天或室内可省略；前往高原地区（如丽江、香格里拉）时，需按拉萨标准加强防护，因为这些区域紫外线接近拉萨水平。

• 修复辅助：晚间使用含维生素 C、烟酰胺的护肤品，帮助淡化色素沉着，减少紫外线导致的暗沉，这在昆明的效果比拉萨更明显，因为皮肤修复压力较小。

• 过渡期防护：刚到拉萨的前 3 天，即使不外出也需涂抹低倍防晒霜，让皮肤逐步适应强紫外线；避免首日就长时间户外活动，减少晒伤风险。

• 装备升级：将昆明使用的 SPF30 + 防晒霜换成 SPF50+，新增防晒衣和口罩，补涂频率从 4 小时缩短至 2 小时，随身携带小瓶装防晒霜方便补涂。

• 晒后修复：若出现轻微晒伤，立即用冷毛巾冷敷，涂抹含泛醇、神经酰胺的修复霜，避免使用含酒精的刺激性产品；严重晒伤需及时就医，不可自行处理。