为什么高原紫外线强-第6页
- 面部与眼部防护：佩戴防紫外线面罩或口罩，覆盖口鼻和脸颊，形成物理屏障；必须佩戴 100% 防 UVA/UVB 的太阳镜，选择覆盖面积大的款式（如运动款），雪地环境需佩戴专业雪镜，预防雪盲。
- 环境规避：尽量避开正午 10:00-16:00 的高危时段外出，户外活动选择有岩石、植被遮挡的路线，减少直接暴晒时间，尤其避免在雪地、湖边等强反射环境长时间停留。
硬防晒能在高原形成 “物理屏障”，是应对超强紫外线的核心手段，任何时候都不能省略，比防晒霜更可靠。
（2）防晒霜：硬防晒的 “必要补充”
在硬防晒基础上，防晒霜能填补缝隙，确保防护无死角：
- 选择高倍广谱产品：必须选择 SPF50+、PA++++ 的防晒霜，确保对 UVA 和 UVB 的防护力充足，优先选择防水防汗型，避免在高原出汗或接触水后失效。
- 足量多次涂抹：每次涂抹量不少于 1 元硬币大小，重点涂抹面部、颈部、耳后、手背等硬防晒未完全覆盖的区域；出门前 30 分钟涂抹，户外每 2 小时补涂一次，出汗或擦拭后立即补涂，补涂频率比平原高 1 倍。
- 特殊部位加强：唇部使用 SPF30 + 的防晒唇膏，每 1-2 小时补涂一次；头皮暴露处可喷防晒喷雾；脚踝、脚背等易忽略部位要重点涂抹，这些地方在反射环境中更易受伤。
在高原，防晒霜是硬防晒的 “辅助防线”，二者结合才能形成无死角防护，避免防护漏洞。
（3）皮肤修护：减少伤害的 “关键补救”
即使做好防护，高原紫外线仍可能对皮肤造成一定损伤，及时修护能减轻后果：
- 保湿舒缓：返回室内后，使用含透明质酸、神经酰胺的保湿面膜或乳液，补充皮肤流失的水分，增强屏障功能，缓解干燥紧绷，避免因干燥加重敏感。
- 抗氧化修护：使用含维生素 C、维生素 E、麦角硫因等抗氧化成分的护肤品，清除紫外线产生的自由基，减少氧化损伤，避免色素沉着加重。
- 避免二次刺激：晒后 2-3 天内避免使用含酒精、酸类、香精的护肤品，暂停化妆和去角质，让皮肤在温和环境中恢复，同时严格防晒，避免已受损皮肤再次暴露。
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